健身房跑步机的使用教程

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       全民健身时代,跑步机是健身房最受欢迎的健身器材之一,那健身房跑步机该怎么使用呢?下面小编给大家介绍下健身房跑步机的使用教程。

健身房跑步机的使用教程

       1、开启跑步机电源,在初次使用电动跑步机前,请先站在旁边熟悉一下如何控制它——如启动、停机和速度调节等,等你熟悉了之后才可以使用。

       2、启动跑步机,按下start键,这时跑步机就已经开始运作了,它会自动选择速度为1,初学者可先以此速度为热身,慢慢再根据自己的体质增加速度。

       提示:跑步机启动前,请不要站在皮带上,应站到跑步机两边的塑料防滑板上。用双手抓住扶手,将机器开到1~3公里/小时的低速度,身体站直,向前看,尽量放松,接着站到跑步带随其一起运动。

       在感觉适应后,慢慢地把速度增加到3~5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右,再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行,以防摔倒受伤。

       3、调整坡度,跑步机上有排调整坡度的按钮,开启机器后,可以自主选择坡度,但不建议初学者提高坡度,在有一定经验后,可适当提高难度。有些跑步机有5段速度直选功能、5段坡度直选功能,可根据自己的需要进行调整。

       提示:在跑步前,最好换上运动服,不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物,避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动,建议选用棉质透气的运动服装。

       4、你可以预设运动时间长度。每次运动15-60分钟。有些跑步机配有一个高科技TFT触摸显示屏,并内置十种爬山、越野、竞赛、减肥、间隙跑步程序及两种人工编制程序,可根据自己的身体状况及需要选定程序,非常便捷的操控。

       5、在跑步机的显示屏上,我们可以清楚的看到现在运动的速度、时间、距离,你所消耗的卡路里以及心率和坡度。在运动时,双手握住把手上的芯片,即可测出此时你的心率。

       6、可以根据自己的喜好,选择播放音频视频文件、歌曲、图片等内容,有的跑步机仪表盘面带USB(2.0)接口并可直接播放U盘中的内容,仪表盘面也带CD、MP3音频输入和输出功能。

       7、如果你想停止跑步,可按一下跑步机上的红钮,机器会自动停止。结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120以下才可以按停止键。